ダイエットに適した料理

大きい行事だダイエットをしている方に
おすすめの低カロリーレシピを紹介します。

ダイエットにおすすめな食品

・雑穀米　　　　・全粒パン
・鶏胸肉　　　　　・鶏ささみ
・キャベツ　　　　・アボカド
・もやし　　　　　・豆腐
・おから　　　　　・ちくわ
・こんにゃく　　　・春雨
・アーモンド　　　・するめいか
・豆乳　　　　　　・緑茶
・果物（バナナ等）・ヨーグルト

ダイエットに関する豆知識

１日の消費カロリー計算（kcal）：『現体重(kg)×３０』(おおよその平均値)
１日の摂取カロリー目標（kcal）：『目標体重(kg)×３０』
簡単な話、消費カロリー＞摂取カロリーとなれば痩せる。
ダイエットは運動よりも食事制限が大事！
ただし食事を減らして栄養が不足すると、代謝が落ちて逆に太りやすくなる。
「ビタミンとミネラル」は、糖質・脂質の燃焼をサポートする。
「食物繊維」は、老廃物の排出を促す。
「たんぱく質」は、脂肪を燃焼する筋肉の材料になる。
空腹時は緑茶を飲むといい（緑茶の効果：①集中維持②緊張の緩和③安眠効果）
冷たい飲み物はなるべく避ける（代謝が悪くなるため）
食前にキャベツを食べると良い（キャベツダイエット／諸説あり）
食前に生大根を食べると良い（生大根ダイエット／諸説あり）
食膳にアボカドを食べると良い（カロリーは高いが栄養素が豊富）
筋トレする場合は、筋トレ（無酸素運動）→走り（有酸素運動）の順番が効率がいい。
１日３食は絶対に取る（減らすと逆効果）

女性必見!!ダイエットにも使える奇跡のお茶『モリンガ茶』

最近話題のお茶で、ミラクルツリー（奇跡の木）と言われてる木のハーブです。

効能

免疫力ＵＰ
風邪の予防
口臭の抑制
デトックス効果
アンチエイジング
リラックス効果
アレルギー抑制

具体的には

ビタミンCがレモンの5.8倍
カルシウムが牛乳の12.6倍
鉄分がほうれん草の8.2倍
他にもポリフェノールやギャバが豊富です。

モリンガ茶

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もう一つ必見！！話題のスーパーフード！『タイガーナッツ』

NYで話題沸騰中で「ダイエット」や「美容」に抜群の効果を発揮します。

スーパーフードとは？

「抗酸化力」のある自然食品の総称で、
「豊富な有効栄養成分」「低カロリー」「メディカルハーブの要素」を兼ね備えた自然食品。
人間の体内で作り出せない「必須栄養素」を含んでいることも特徴です。
タイガーナッツの他に、アサイー・カカオ・マカ・ココナッツオイルなどがあります。
サンフードのスーパーフードが他と比べて低価格かつバリエーション豊富でおすすめです。

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